El Test de Cooper
Este test es uno de los más conocidos por los educadores físicos, es una prueba que puede realizarse fuera del laboratorio controlado y no necesita elementos especializados para su desarrollo, esta prueba esta diseñada para estimar la tolerancia cardiorrespiratoria y aeróbica de los estudiantes.
El objetivo de la prueba es evaluar la aptitud cardiorrespiratoria mediante el uso de la prueba de Cooper de 12 minutos. la misma se fundamenta sobre investigaciones que han demostrado que la distancia que se puede recorrer en 12 minutos posee una alta correlación con la capacidad del organismo humano para utilizar y transportar grandes cantidades de oxígeno. (Cooper,1979,297)
Elementos Requeridos
- Cronómetro
- Una pista de correr...
- Hojas para el registro de los resultados.
Procedimiento
- Seleccione el área de la prueba, que se pueda medir en unidades de distancia (metros), si la ruta de la prueba incluye un circuito, se sugiere desarrollar un sistema para convertir número de vueltas a distancia.
- El objetivo de los participantes (estudiantes) es cubrir la mayor distancia posible dentro de un período de 12 minutos.
- Los participantes deben tener claro el escenario donde se realiza la prueba, su distancia y si pueden con anterioridad haber corrido el tramo escogido para conocer su esfuerzo necesario para obtener buenos resultados.
- Dependiendo de la aptitud aeróbica del participante se permite caminar, trotar o correr.
- Antes de la prueba los participantes deben realizar un calentamiento físico de 8 a 10 minutos, tales como movimiento articular, estiramientos, caminar o trotar lento.
- Inicie la prueba e inmediatamente active el cronometro, se puede informar durante el transcurso de la prueba el tiempo y la distancia que llevan a los corredores.
- Con el fin de evitar desmayos o mareos es de suma importancia que los participantes no se detengan súbitamente al finalizar la prueba, se sugiere que caminen a paso lento de 3 a 5 minutos o hasta recuperar la normalidad de su respiración.
- Determine la distancia recorrida en metros y haga las interpretaciones necesarios de la aptitud cardiorrespiratoria posteriormente.
Tabla de Valoración—Test de Cooper
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Edad
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Sexo
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Muy bueno
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Bueno
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Normal
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Bajo
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Muy bajo
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11 - 12
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M
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2400+m
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2200 – 2400m
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2000 – 2199m
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1800 – 1999m
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1800-m
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F
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1800+m
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1600 – 1799m
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1400 – 1599m
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1200 - 1399
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1200-m
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13-15
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M
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2700+ m
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2400 - 2700 m
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2200 - 2399 m
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2100 - 2199 m
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2100- m
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F
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2000+ m
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1900 - 2000 m
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1600 - 1899 m
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1500 - 1599 m
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1500- m
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15-19
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M
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2800+ m
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2500 - 2800 m
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2300 - 2499 m
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2200 - 2299 m
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2200- m
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F
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2100+ m
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2000 - 2100 m
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1900 - 1999 m
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1600 - 1699 m
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1600- m
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